雜七雜八的生活分享家

 我一直覺得自己身體還不錯，平常有跑步習慣，假日也會去登山。不過 30 歲以後，膝蓋的回饋漸漸有點不一樣。有時跑完步，走樓梯竟然會感覺「卡卡」的，甚至出現痠痛。我一開始以為是姿勢不對或鞋子不合，調整之後還是一樣。 那段時間我很焦慮，因為我真的很怕會不會是退化性關節炎之類的（我才 30 初啊啊啊）。朋友建議我補充葡萄糖胺或軟骨素，我試了一陣子，但效果沒什麼感覺，而且一次要吃好多真的超麻煩。 最近一直被廣告推坑 UC2，想說不然來研究遺下這個神奇的產品好了～ 研究後才知道 UC2 是一種非變性二型膠原蛋白 ，它不是補膠原蛋白本身，而是透過調節免疫反應，避免我們的免疫系統去破壞自己的關節。這概念有點酷：就像是讓身體「學會和平共處」，而不是一直靠外來補充，對膝關節不適的族群應該會有幫助。 目前還在研究到底要買哪個牌子，挺立、配方時代、白蘭氏，這些品牌研究下來好像都還不錯，有沒有吃過的人可以推薦一下啊啊啊～ 還是我都買來吃吃看啊？下次有機會的話再跟大家分享我的補充心得！

選一款貓飼料從來不是件簡單事，身為挑嘴貓的飼主，前前後後讓我家難搞的公主試了五六款飼料，最後都以失敗告終。 某天突然在社群上看到「貓倍麗」這個牌子，聽說是日本熱銷 30 年的品牌，還號稱是讓挑嘴貓也會愛上的乾糧，我心想：真有這麼神？ 真的不想再踩雷了...在下手這包飼料前，前前後後爬文研究了好久，終於在某篇飼料開箱分享中，確定了我要讓公主吃貓倍麗！也分享我們家吃下來的心得～ 為什麼這麼多人推貓倍麗？ 1. 成分透明＋營養設計貼心 海鮮為主打蛋白來源，香氣誘人 添加化毛配方、牛磺酸與維生素 E 主打低碳水、提升蛋白質含量，對年輕活潑貓來說是加分 2. 適口性高 連多貓家庭也可以找到三貓都愛的飼料，就不信我們公主不愛！果然從剛聞到味道就明顯興奮，吃完後甚至追著人要再來一點！ 3. 隨手可得超方便 跟我一樣怕踩雷的不用擔心！貓倍麗在 7‑11 就能買到小包裝試吃，飼主們不用一次買整大包，降低踩雷風險。 這邊就不實際開箱產品了，有興趣的可以參考這個部落客的開箱文（希望不會燒到太多人，超怕缺貨買不到） 📌 點我看完整開箱 →  https://anyu0309.pixnet.net/blog/post/182673181 如果你也正煩惱「怎麼選一款全部貓都願意吃的乾糧？」那麼這款真的可以列入嘗試名單。畢竟，吃得開心、吃得健康，才是養貓最重要的事。

幾個月前，膝蓋有時會突然覺得卡卡的，特別是久坐後站起來，或下樓梯的時候。 一開始我以為是最近坐太久、睡不好、沒拉筋之類的，畢竟我本來就不是個會認真熱身的人。 但這種感覺一直反覆出現，有點痠、有點緊，雖然不到痛，但就……不太對勁。 說真的，我不太想面對「關節退化」這四個字，感覺是爸媽那個年紀才會有的事，但我有稍微查了一下，發現其實很多關節的不適，跟 飲食和生活習慣 也有關。 某天滑到這篇康健雜誌的 文章 ，它很簡單地整理了一些會讓發炎變嚴重的食物，像紅肉、炸物、甜食、加工食品等等。 看到「炸物、甜食」這兩個字我就先閉眼了，這不就是我人生快樂來源嗎。 我的飲食長這樣： 我平常早餐是蛋餅加奶茶，中午公司附近不是鹹酥雞就是便當店，晚上就 Uber Eats 叫一碗牛肉麵或燒臘飯解決，有時候半夜還會配個可樂+餅乾當消夜。 然後再搭配一整天的久坐、低水量、沒運動。 如果有人跟我說關節會不舒服不是退化，是我自己搞的，我其實也沒什麼好反駁的（笑）。 改變沒那麼困難，但也不應該要求馬上就可以有效果 我沒有立刻戒紅肉、戒糖這麼激進，畢竟我也沒要參加什麼健康飲食挑戰。我只是開始盡量「少吃一點」，比如便當選雞腿就改滷雞，飲料從半糖變微糖，有時候會加顆水煮蛋、買個青花菜之類的。 還有一點滿重要的：我平常超不喝水，現在就會強迫自己一到辦公室先灌一杯，然後中午再一杯，反正桌上一定要放水瓶。 其實改變也才兩三個禮拜而已，但我現在站起來的時候真的比較不會卡卡的，甚至有種「嗯？今天好像滿順的？」的感覺。 我沒做什麼激烈改變，也不是靠什麼保健品，就是吃得稍微有意識一點點而已。 也不是說馬上就變得很健康，但我覺得這篇文章提醒了一件很基本但容易忽略的事： 你吃進去的東西，真的會慢慢影響身體在不講話的地方發出訊號。 如果你跟我一樣不是很想面對自己快30卻膝蓋怪怪的現實，可以先從這篇文章看看你中了幾條。 👉  退化性關節炎飲食禁忌有哪些？吃什麼緩解發炎症狀

身為一個長期受蟑螂困擾的苦主，我嘗試了各種滅蟑方法，從傳統的捕蟑紙到市售噴霧，但總是治標不治本。最終在 比較了各種蟑螂藥 後，我決定試試兩款熱門的蟑螂藥： 威滅滅蟑隊 和 一點絕滅蟑凝膠 。經過幾週的實測，這兩款產品各有千秋，以下是我的心得總結。 1. 威滅滅蟑隊 – 適合全方位防禦 🔹 特點 ： 內含 三效誘殺配方 ，能吸引蟑螂進入並將藥劑帶回巢穴，達到連鎖滅蟑效果。 長效滅蟑 ，據官方說法，一次放置可持續 3 個月。 無需噴灑或塗抹，適合不想讓家裡有明顯藥劑殘留的人。 🔹 使用心得 ： 我把威滅滅蟑隊放在廚房、浴室和垃圾桶旁邊，幾天內確實看到蟑螂數量減少，甚至發現一些蟑螂屍體。感覺它的巢穴滅殺效果不錯，但對於偶爾跑進來的「外來蟑螂」，似乎影響較小。 2. 一點絕滅蟑凝膠 – 針對巢穴深層滅殺 🔹 特點 ： 含有強效凝膠誘殺劑，能吸引蟑螂啃食並帶回巢穴。 適用於縫隙、牆角 ，能夠深入蟑螂的藏匿點。 劑量可控，可依照蟑螂活躍區域自行調整塗抹範圍。 🔹 使用心得 ： 我在流理台下、門縫和櫥櫃內部塗了一些，幾天後發現蟑螂屍體明顯變多。相比威滅滅蟑隊，一點絕更適合針對蟑螂 藏匿點 進行局部滅殺，但需要手動塗抹，使用上稍微麻煩一點。 總結哪款更好用？ ✔ 如果你想全屋防禦，省心長效滅蟑 → 威滅滅蟑隊 ✔ 如果家裡蟑螂問題嚴重，需要針對巢穴滅殺 → 一點絕滅蟑凝膠 如果家裡有嚴重的蟑螂問題，我會建議 兩款搭配使用 ，讓威滅滅蟑隊提供長期防禦，一點絕針對巢穴深入滅殺，效果更全面！ 資料來源： 2025年10款蟑螂藥推薦：4大種類超詳盡介紹！威滅、一點絕評比

幫寶寶選擇適合的配方奶，真的是一門學問。市面上的奶粉品牌這麼多，每款強調的營養都不同，光是爬文、比較就要花不少時間。不過，奶粉畢竟是寶寶每天都要喝的，挑選時還是得仔細評估。這次就來分享自己篩選奶粉的幾個方向，希望能幫助還在猶豫的爸媽們！ 1. 評價：先參考其他媽媽的經驗 每個寶寶的適應狀況不同，但參考媽媽們的實際體驗，還是能大致了解哪些品牌的接受度較高。像是 容易消化、不易過敏、喝了後排便順暢的配方 ，通常評價會比較好。爬文時，我也特別注意寶寶的適應期長短，看看爸媽們分享的換奶經驗。 2. 成分：看清楚關鍵營養 不同品牌的奶粉在營養配方上各有特色，最重要的是挑選符合寶寶需求的。像 神經鞘磷脂 能幫助大腦發展， 益菌生 則有助於腸胃消化吸收 ，提升免疫力。 3. 乳源：奶粉品質的重要指標 奶粉的乳源地影響品質，像來自瑞士、紐西蘭、澳洲等地的奶粉，通常乳源比較有保障。此外，乳脂比例也是我會注意的地方，因為這會影響寶寶的適應度，母乳乳脂比例高的配方通常會比較親和好吸收。 4. 價格：找到CP值高的選擇 雖然奶粉不能單憑價格來決定，但長期喝下來，價格還是很重要的考量點。我會選擇 品質好、成分符合需求、價格合理 的奶粉，而不是一味地追求最貴或最便宜的品牌。 每個寶寶的體質不同，適合的奶粉也不一樣，但只要掌握 評價、成分、乳源、價格 這幾個關鍵點來挑選，相信爸媽們都能找到適合自家寶寶的配方奶。希望這篇分享能幫助大家更有方向，不再為選奶煩惱！ 😊 其他媽媽的奶粉評比心得： S26鉑臻/美強生鉑睿/愛他美奶粉評比分享！推薦S26鉑臻好吸收、助學習

某天上班剛忙完一堆事情終於可以坐下來喘口氣，我便順手拿起冰咖啡喝了一口，沒想到冰涼的飲料才剛碰到牙齒，就像被針戳了一下，酸酸刺刺的，讓我忍不住皺起眉頭。我當下覺得可能只是最近吃東西太隨便，牙齒有點敏感而已。 那時候我根本沒往琺瑯質這麼專業的東西去想，而且牙齒這麼硬，怎麼可能會出問題？喝完咖啡後，感覺沒什麼特別的地方，當下就沒再放在心上了。   冰飲料的刺痛提醒 從那次喝冰咖啡開始，我發現這種刺痛感越來越頻繁。不僅是冰飲，甚至連吃一點稍微比較酸的水果，牙齒也會有酸酸的感覺。起初我以為可能是不小心蛀牙了，但去診所檢查後牙醫告訴我，問題不是蛀牙，而是「琺瑯質流失」。 當時我聽到「 琺瑯質流失 」有點愣住了。琺瑯質？不是應該堅硬又耐用嗎？怎麼會流失？醫生解釋，雖然琺瑯質是牙齒最外層的保護層，但 長期接觸酸性飲食、不正確的刷牙方式，甚至磨牙 ，都會讓它慢慢被侵蝕。更糟的是，琺瑯質一旦流失，是沒辦法自然恢復的！   我的日常習慣成了元兇 我回家後仔細反思，才發現自己的飲食習慣好像真的有問題：夏天的時候我特別愛喝酸梅湯、檸檬水，覺得清爽又健康，喝完比較舒服，但這些飲品的酸性可能不知不覺正在傷害我的牙齒，而我的刷牙方式也不太對勁——刷牙太用力、使用硬毛牙刷，這些都可能讓琺瑯質受損。原來，我無意中做了很多「傷牙」的事。   改變從小地方開始 意識到這些問題後，我馬上做了幾個改變。首先，我換了一支軟毛牙刷，學著用輕柔的圓弧方式刷牙。其次，我開始控制酸性飲品的攝取，或者喝完酸性飲料後立刻漱口，減少牙齒和酸性的接觸時間。最後，我還特別選擇了含有「修復琺瑯質」功能的牙膏，希望能加強對於牙齒的保護。 這些改變做起來其實不難，但效果卻非常明顯。幾週後，我的牙齒敏感問題明顯減輕，喝冰水時那種刺痛感幾乎沒有了。   更深入了解琺瑯質流失 為了更全面保護牙齒，我也花時間去了解更多關於琺瑯質的資訊。偶然間，我讀到了一篇非常有幫助的文章，內容講解了 琺瑯質流失的原因、影響以及預防方法 ，非常適合像我這樣的「新手」。 這次的牙齒小危機對我來說是一個很大的提醒。過去我總以為好好刷牙的話就不需要太擔心牙齒問題，但事實證明，很多壞習慣其實會一點一點地傷害牙齒，尤其是琺瑯質這種「不可逆」的部分。幸好我及時發現並做...

在 4~6 個月這段關鍵時期，寶寶的成長發展迅速。了解這階段的變化能幫助父母更好地照顧寶寶的需求。接下來 介紹寶寶在 粗大動作、精細動作、語言、認知及社交情感 五方面的發展特徵以及家長協助寶寶發展的技巧方式 。 一、 粗大動作 行為發展： 4 個月寶寶：能俯臥抬頭，坐著時頸部保持穩定。 5 個月寶寶：開始嘗試翻身。 6 個月寶寶：有些寶寶已能短時間坐穩。 照顧技巧： 提供安全的活動空間鼓勵寶寶練習動作，能幫助粗大動作發展。 二、精細動作 行為發展： 4 個月寶寶：開始觀察雙手並抓握物品。 5 個月寶寶：主動伸手抓物。 6 個月寶寶：能傳遞物品，並學會拿奶瓶。 照顧技巧： 提供不同形狀材質的玩具刺激手眼協調成長，有助促進精細動作。 三、語言表達 行為發展： 4 個月寶寶：開始發出「啊」、「呀」等聲音。 5 個月寶寶：對熟悉的聲音有反應。 6 個月寶寶：會辨別聲音來源並初步理解語調。 照顧技巧： 多與寶寶對話、唱歌能刺激語言能力，讓他們更快理解聲音的意義。 四、邏輯認知 行為發展： 4 個月寶寶：追蹤移動物體。 5 個月寶寶：對物品掉落產生興趣。 6 個月寶寶：初步理解因果，例如看到奶瓶就知道要餵食。 照顧技巧： 利用色彩鮮豔、形狀不同的玩具與寶寶互動，增進寶寶對因果關係的理解。 五、社交情感 行為發展： 4 個月寶寶：開始模仿表情。 5 個月寶寶：對熟人展現笑容。 6 個月寶寶：對陌生人表現出依賴感。 照顧技巧： 保持互動和陪伴，給予寶寶安全感，有助於他們發展初步的社交能力。 4~6 個月的寶寶正處於重要的發展階段，除了提供良好的成長環境，父母也可 適量補充如神經鞘磷脂等，有助於大腦與神經系統成熟的營養 ，為寶寶的未來成長奠定良好基礎。 文章內容整理自 4~6個月寶寶發展里程碑！了解寶寶學習成長，必懂大腦發展和營養需求 。

隨著失智症與阿茲海默症人口逐年增加，如何保護大腦健康成為大家越來越關注的話題。越來越多研究指出，從日常飲食中攝取適當營養素不僅能幫助我們保持大腦活力，更能有效延緩阿茲海默症的發生。今天，我們就來深入探討如何「吃得對」，從飲食中預防這些令人擔憂的疾病。 1. 什麼是地中海飲食？ 地中海飲食因其心血管和抗衰老的效果而備受推崇，事實上，許多研究證實它在預防阿茲海默症方面同樣有效。這種飲食強調新鮮蔬果、堅果、豆類、魚類、橄欖油等健康食材的均衡攝取，並盡量減少紅肉、加工食品及高糖食物的攝入。地中海飲食的抗氧化效果尤其出色，可以減少大腦細胞氧化損傷。多吃橄欖油、魚類、莓果等富含Omega-3、維生素C的食物，有助於保護大腦神經細胞並增強記憶力，是預防失智的重要基礎。 2. 營養素的重要性 均衡的營養是大腦健康的根本，其中Omega-3脂肪酸、維生素B群、維生素E和抗氧化劑的攝取尤其重要。Omega-3脂肪酸主要存在於深海魚類（如鮭魚、鯖魚），能幫助維持大腦神經細胞的健康；而維生素B群，如B1、B12等，對記憶力與思維功能有顯著影響，缺乏時可能導致記憶力減退。抗氧化劑如維生素E和C則可保護大腦細胞免受自由基的破壞，對於防止認知功能衰退尤為重要。這些營養素不僅保護神經細胞，還能有效改善認知功能，是日常飲食中不可或缺的成分。 3. 預防失智症的日常飲食建議 不同年齡層的人對營養的需求有所不同，但每個階段都可以透過均衡飲食來保護大腦健康。年輕人可以多吃富含纖維和抗氧化劑的蔬果，如胡蘿蔔、藍莓、菠菜；中年人則要減少糖類與高脂飲食，增加魚類、橄欖油等優質脂肪的攝取；而老年人則建議多食用堅果、全穀類食品，並補充適量的蛋白質以維持大腦運作。均衡的營養攝取，能幫助我們在不同的人生階段保護記憶力、減少認知功能退化的風險。 4. 飲食小貼士與實踐建議 想要實踐健康飲食，掌握一些小技巧會更容易。每天吃一小把堅果，如核桃、杏仁，這些富含抗氧化劑和健康脂肪的食物，有助於減緩大腦老化。每週兩次深海魚攝取則可滿足Omega-3的需求。忙碌的人也可以嘗試簡單的健康食譜，如藜麥沙拉、橄欖油煎鱈魚等，既簡單又營養豐富。保持均衡飲食，能讓我們的大腦更持久地保持活力，遠離失智症的威脅。 資料來源： 失智症 阿茲海默症不一樣？瞭解類型與病程！應從日常保養做起

正常嬰幼兒體溫範圍約在36°C～37.5°C，但根據不同的體溫測量方式，會有不同的體溫指標。以下提供家長們寶寶常見測量方式的溫度範圍，幫助爸媽們正確掌握寶貝的體溫！ 1. 肛溫 ：嬰幼兒正常體溫約在 36.8-37.7°C 之間 2. 額溫 ：嬰幼兒正常體溫約在 35-37°C 之間 3. 耳溫 ：嬰幼兒正常體溫約在 35.7-37.9°C之間 4. 口溫 ：嬰幼兒正常體溫約在 35.5-37.4°C 之間 5. 腋溫 ：嬰幼兒正常體溫約在 36.6-37.5°C 之間 6. 背溫 ：嬰幼兒正常體溫約在 35-37°C 之間 若是遇到寶寶體溫偏高，卻沒觀察到孩子有任何不舒服的症狀，可以試試以下方法幫助寶寶降溫： 適當增減衣服 ：可以摸寶寶後脖頸、背部。摸起來感覺溫溫的表示體溫剛好，摸起來燙燙的、或是流汗就是穿太多了。 維持環境通風 ：夏天開冷氣時，務必注意室內外溫度差，建議將冷氣設定比室外溫度低 5°C，再搭配電風扇維持空氣循環。 擦澡散熱 ：利用 32-34°C 的溫水為寶寶擦澡，可依序擦拭寶寶的頭、脖子、腋下與腿部等容易積熱的部位，就能透過降低寶寶的皮膚溫度，達到散熱效果。 資料來源： 嬰兒體溫多少才正常？正確測量寶寶體溫的６個方法

  最近在 vocus 看到一篇文章在介紹 媽媽禮 ，決定也幫大家統整一下家人實際申請下來的經驗和心得，下文中會介紹幾款真的很推薦媽媽們去申請的品牌： 雀巢母嬰營養媽媽禮 想必很多人申請雀巢媽媽禮都是為了那盒超大方的媽媽膠囊吧！我身邊有吃過的朋友都是一致好評，孕期也因為這款保健品沒有受太多折磨 XD 施巴   媽媽們應該都有聽過這個品牌，是專門為寶寶開發的沐浴乳品牌，缺點在於一罐真的不便宜 XD 不過既然有試用包可以申請，那就非常鼓勵媽媽們可以申請來試用看看~ 10/10 HOPE   1010 送的撫紋乳霜是孕中晚期的媽咪們一定要嘗試的妊娠保養品！身邊的朋友除了覺的蠻有用外，味道也是大多數媽媽們都可以接受的，不會太刺激。 以上三款是身旁朋友一致推薦的媽媽禮，準媽咪、新手媽咪們趕緊手刀申請起來！ 資料來源： 2024年最完整媽媽禮懶人包：憑媽媽手冊免費申請！藥局、網路通通有

身為一個資深貓奴，多年來累積不少貓飼料挑選的經驗（當然慘痛經驗也說不清 QQ），下方也會幫讀者統整我挑選貓飼料的原則，幫助新手貓奴，或在飼料挑選上碰壁的飼主，可以少走一些歪路： 1.蛋白質建議選擇動物性蛋白 動物性蛋白質含有更多貓咪需要的必需胺基酸，像是牛磺酸、精胺酸等成分。貓咪需要補充適量的胺基酸，才不會出現營養不良等健康問題。 2.蛋白質含量要留意 貓咪對於蛋白質營養需求高於碳水 ，所以建議選擇蛋白質成分排在第一的貓飼料。不過若貓咪本身腎功能較弱，也要減少蛋白質的攝取，以免造成腎臟負擔。 3.飼料是否可提升貓咪免疫力 貓咪若免疫力低弱，就會出現腸胃、皮毛等問題。尤其腸胃是貓咪最大的免疫器官，可留意飼料中是否含有 BC30 活菌的貓飼料，可讓貓貓維持免疫力。 4.選擇成分單純、天然的貓飼料 避免購買成分來源標示不清、或使用過多人工添加物的貓飼料，會推薦優先選擇使用「 原型食物 」的貓飼料。 5.品牌知名度很重要 貓咪的食安事件頻傳，因此挑選貓飼料時建議優先挑選大廠品牌。大廠對於生產製造有較嚴格的把關，也更重視品牌信譽，相對品質較有保障。 資料來源： 2024年10款貓飼料推薦：貓飼料怎麼挑？常見貓飼料品牌介紹一次看

鄰居家的小孩是早產兒，在營養餵哺上，家長可是花了極大的心思，深怕一不小心，孩子的成長就落後同齡小孩了。 那寶寶的營養與發育該如何照顧好呢？配方奶就成了很大的關鍵。聽鄰居說，他從小就給寶貝喝「 能恩3 」，除了本身是國際大牌「雀巢」旗下的品牌外，最重要的一點在於能恩3添加了優質蛋白和鈣的成分，可以幫助寶寶在每個成長階段都穩穩達標，連阿公阿嬤、街訪鄰居都稱讚寶寶發愈超好，甚至連醫生都讚嘆他太會養了，生長曲線已在 95%！！！ 此外，我還發現他們家的小孩活動力真的超好，每次在社區遇到，孩子總是跑跑跳跳的，活力甚至比大人都還要好呢～ 在成分方面，能恩3還添加了BL益菌，可以讓寶寶的腸胃較好消化，不易脹氣且便便形狀和顏色都很漂亮。鄰居也表示孩子自從喝了能恩3之後，便祕與脹氣的次數都大幅降低了！ 以上的分享推薦給還在猶豫、不知道該選擇哪款配方奶給自家寶貝的家長們。 參考資料： 能恩3試喝評價：寶寶消化成長全紀錄，推薦能恩3給大家 能恩3奶粉心得推薦，寶寶消化好、成長好的雀巢奶粉配方 !

想必很多備孕中的嗎嗎們都會想瞭解懷孕初期症狀有哪些吧！剛好最近看了一篇文章，覺得內容還蠻豐富的，決定來分享這篇內容，提供給更多媽咪們！ 一般來說，可以從六個面向評估自己是否懷孕，或是說懷孕初期的症狀可能有哪些： 1.月經沒來 月經沒有準時來是最指標性的懷孕徵兆。不過月經沒來的原因有很多，建議先觀察幾天後，再利用驗孕棒來檢驗是否懷孕。 2.不時感到噁心、想吐 孕早期體內荷爾蒙開始改變，腸胃蠕動速度變慢，容易造成脹氣或便秘。同時，荷爾蒙也會刺激中樞神經系統，讓孕婦味覺和嗅覺變得敏銳，媽媽們可能會覺得噁心、嘔吐。 3.身體發熱、體溫上升，容易倦怠、疲勞 孕期分泌的激素會促進細胞新陳代謝，使媽媽的體溫微幅上升，還會引起倦怠、疲勞的感覺，容易有嗜睡的情況發生。 4.陰道分泌物增加 孕期因雌性激素上升，所以陰道會出現無色、無味的分泌物。這些分泌物可預防胎兒細菌感染，是懷孕初期的常見症狀。 5.頻尿 懷孕初期因為子宮脹大，可能壓迫到膀胱，因此媽媽們可能會有頻尿的感覺。 6.乳房腫脹 孕期會受雌性激素與黃體素的刺激，導致乳房出現腫脹的狀況。而乳房腫脹，通常會是身體改變的第一個徵兆，對於判斷自身是否懷孕，非常關鍵。 想看更多內容，這邊也附上原文連結： 6大懷孕初期症狀出現，準備當媽咪？！懷孕初期症狀完整解析

最近深受便秘困擾，嘗試過好多益生菌都無法解決。詢問過營養師好友後，才知道除了挑對益生菌外，益生菌的吃法也會影響效果。下面就來跟網友們分享我挑選益生菌、正確吃益生菌的方法吧！ 挑選益生菌，我都遵守三個原則： 選擇知名大廠 益生菌要有專利菌種與益生質 添加酵素效果加乘 服用益生菌，也要遵守三個原則： 益生菌要連續、長期補充（超重要！！！三顆星） 搭配冷水或溫水食用 依照各品牌、醫師、藥師、營養師指示服用 還在苦惱益生菌怎麼都沒有效果的朋友們，可以跟著我的方法試試看，希望大家都能解決排便不順的困擾唷～ 參考資料： 益生菌怎麼吃？把握補充時機，一次搞懂怎麼吃益生菌有效

  體脂肪是指人體內的脂肪組織，它在維持身體正常功能的同時，也是儲存能量的主要形式之一。 適量的體脂肪對於身體健康是必要的 ，但過多的體脂肪可能會導致肥胖，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。因此， 管理和降低過高的體脂肪含量對於維持健康非常重要。 降體脂的方法很多，其中最關鍵的重點是要培養健康習慣，包含均衡飲食，避免暴飲暴食，控制食物份量，形成良好的飲食習慣；以及規律運動，建立定期運動的習慣，不斷保持身體的活動量。以下分 3 大類別，說明 有效降體脂 的方法 ！ 1.        控制飲食 控制熱量攝取：避免攝入過多的高熱量食物，特別是高油脂和高糖分的食物。 選擇健康飲食：增加蔬菜、水果、全穀類和蛋白質食物的攝入量，保持飲食均衡。 2.        適度運動 有氧運動：如快步走、慢跑、游泳等，能夠有效消耗多餘的脂肪，增強心肺功能。 重量訓練：透過增加肌肉質量，提升基礎代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。 3.        規律生活 良好的睡眠品質：保持充足的睡眠有助於調節體內荷爾蒙水平，減少脂肪堆積。 減壓放鬆：適當的減壓活動，如瑜珈、冥想等，有助於減少壓力引起的食欲增加。 降低過高的體脂肪含量不僅可以改善體態，還可以降低患疾病的風險，提升生活品質。通過控制飲食、適度運動、規律生活和等方式，我們可以有效地管理體脂肪，擁有健康、美麗的身體。讓我們一起為健康的生活努力吧！ 參考文章： 1.         降體脂肪怎麼做？3 組降體脂菜單飲食+3 種運動讓你輕鬆健康瘦！ 2.         降體脂肪全指南：減脂飲食運動+3 降體脂迷思破解，消除體脂沒煩惱

  對腎臟病病患而言，腎臟惡化影響的不僅是患者的身體健康，在生活中也時常造成病友許多不便，如：水腫、藥物管理、血液透析 … 但透過 低蛋白飲食、 好的生活作息與運動習慣的養成，有助降低腎臟負擔喔！。   低蛋白飲食有四大原則， 腎臟病友／腎臟病照護者 千萬須注意！ 現代人的飲食多強調高蛋白質以補充營養，尤其最近過年要到了，都是大魚大肉的時節，但是對腎臟病友而言，需要忌口、控制飲食中的蛋白質含量，才能減少含氮廢物與尿毒，避免腎臟的過度代謝。   原則一：減少蛋白質攝取，而不是完全不吃。 腎臟病病友每天建議攝取 0.6 ~0.8g / 每人每 kg 體重， 50 公斤的成人一天限制補充 3~4 g 的蛋白質，低蛋白飲食建議病友，從食物中攝取適量蛋白質，而不是完全不吃蛋白質。   原則二：補充高生物價值蛋白質 高生物價值蛋白質含有人體所需必需氨基酸，提供身體運作與修復功能，建議每天攝取 1/2~2/3 的高生物利用價值蛋白質，常見的高蛋白質來源有動物性蛋白質、植物性蛋白質、蛋白補充粉等等。   原則三：務必維持體重、攝取足夠熱量 採取低蛋白飲食的過程中，受到蛋白質攝取限制，加上清淡的口味，造成腎臟病病友食慾不振，導致肌肉中的蛋白質反而被耗損，造成體重下降，不利於對抗腎臟病的康復。   原則四：避免低生物價值蛋白質 避免食用低生理價值蛋白質，如：豆類、麵筋製品、堅果類，其蛋白質含量高但利用率低，容易產生較多含氮廢物。   維持低蛋白飲食相當不容易，但透過飲食控管能有效減緩腎臟負擔，適時搭配運動習慣與好的生活作息，健康的身體是指日可待的！ 參考文章： 低蛋白飲食原則與菜單幫腎友旗開得「勝」！飲食不再不「腎」其擾

牙齦流血是口腔問題中比較常見的症狀之一。 牙齦流血的原因有百百種，也各有不同的改善方式。 如果您發現自己的牙齦經常流血，那麼您需要及時採取措施來預防和治療。在本文中，我們將詳細介紹牙齦流血原因以及一些預防方法，讓您更好地了解這一常見的口腔問題，也幫助您釐清自己牙齦流血原因。 牙周疾病： 牙周疾病是牙齦流血的主要原因之一。 牙周疾病是一種由細菌引起的口腔疾病，最終會導致牙齒和牙齦的損壞。如果不及時治療，牙周疾病會導致牙齦炎和牙周炎等更嚴重的問題。 假牙不合適： 如果您使用假牙或牙套，但它們不適合您的口腔 ，就有機會導致牙齦出血。如果您發現這種情況，請儘快與您的牙醫聯繫，進行必要的調整。 過度刷牙：牙齦流血原因也包含過度刷牙。 如果您刷牙時使用過多的力量或頻率過高 ，就會導致牙齦受損並出現流血現象。 營養不良：營養不良也可能是牙齦流血的原因之一。 如果您經常食用高糖和高脂肪的食品，就會增加口腔細菌的滋生 ，進而導致口腔問題和牙齦流血。 其他原因：牙齦流血原因還有可能是某些 口腔疾病、遺傳因素、藥物副作用 等因素。 如何預防牙齦流血 認知到自己牙齦流血的原因以後，若不希望牙齦流血的狀況惡化，便需要從日常生活習慣開始著手預防。做到以下，才是牙齦健康的根本之道： 定期拜訪牙醫：定期到口腔診所接受牙醫檢查和治療，可以有效預防口腔疾病的發生。 適當刷牙： 適當的刷牙方法可以幫助您減少牙齦流血的風險 。建議您每天刷牙兩次，每次刷牙2分鐘。刷牙時應該用輕柔的力量，並選擇較柔軟的牙刷。 使用漱口水： 使用漱口水可以幫助清除口腔中的細菌和殘留物 ，減少口腔問題的發生。刷牙搭配漱口水，能增加口腔健康的保護效果。 健康飲食：健康飲食是維持口腔健康的重要因素之一。建議您多食用蔬菜和水果，減少食用高糖和高脂肪的食品。 避免壓力：過度壓力可能會導致身體免疫力下降，進而導致口腔問題和牙齦流血。建議您注意減少壓力，例如多休息和參加適當的運動等。

牙刷的更換頻率是一個很重要的議題，特別是在現今疫情蔓延的情況下，更加需要注意牙刷的衛生。以下會用貼近生活的例子，來幫助解釋牙刷更換的頻率。若想要參考更多詳細資訊， 這篇文章 以及 這篇文章 也都 會很適合您。   假如你每天刷牙兩次，每次刷牙大約兩分鐘，那麼你每天在使用牙刷的時間大約是四分鐘。每三個月換一次牙刷，那麼每次使用的時間約為  120  分鐘  ÷ 3 = 40  分鐘，如果用完牙刷後再使用兩個星期，那麼你每次使用的時間就會達到  54  分鐘，這樣的話牙刷的清潔度就會受到影響，因為它的毛細孔可能會堵塞，而且細菌也會積累。   再舉一個例子，如果你最近患了感冒，那麼你的牙刷就需要更加頻繁地更換。因為感冒病毒可以在牙刷上存活長達  72  小時，如果你使用了同一個牙刷，那麼你很可能會再次感染。為了避免這種情況發生，最好是每天更換一次牙刷，直到你的感冒症狀完全消失為止。   此外，如果你是一個經常出差的人，那麼你需要特別注意牙刷的更換。因為旅途中可能無法保證牙刷的清潔度，所以最好是攜帶一些備用的牙刷，以便在需要時更換。總之，定期更換牙刷對於口腔健康非常重要，因此我們應該盡量遵循專家建議，每三個月更換一次牙刷。同時，我們也需要根據自己的情況和需要來更加靈活地調整更換的頻率，以確保口腔的健康和安全。

1. 母乳成分分析 茂盛醫院婦產科權威李俊逸醫師表示，有人說「母乳是活的」，這是因為母乳會隨著寶寶成長階段不同自動調整營養成分的配比，甚至同一餐的母乳，寶寶喝的第一口母乳和最後一口，母乳當中的營養成分也不會完全相同。 媽媽們會發現一開始的初乳顏色偏黃、濃稠，慢慢地會變成乳白色，母乳不只顏色、稀稠程度會有變化，更重要的是成分會依照寶寶成長需求而調整。 2.  母乳好處分析 一般而言，母乳可簡單分為初乳、過渡乳、成熟乳三個階段。產後前4天的母乳乳汁稱為初乳，初乳量少、且乳汁濃稠、顏色偏黃。初乳中含有豐富的抗體及蛋白質，包括免疫球蛋白和乳鐵蛋白等，能幫助寶寶在出生後，免疫系統尚未完備前，對抗細菌、病毒對腸道的侵襲。 產後7-14天所分泌的母乳則稱為過渡乳，過渡乳的蛋白質會逐漸減少，而脂肪和乳糖含量會逐漸增加。產後14天後所分泌的母乳就是成熟乳，顏色逐漸轉為淡乳白色：除了水分之外，成熟乳的主要成分有脂肪、碳水化合物、蛋白質、礦物質、維生素等營養素；同時，成熟乳的蛋白質成分比例適當，能提供寶寶成長所需的營養。 3. gsMO功效可幫助嬰兒加強免疫力 現在科學對於母乳的研究已經更上一層樓，除了知道母乳營養成分、含量、比例等，目前更發現母乳中含有數百到數千種不同的生物活性因子，其中gsMO就是有助提升寶寶抵抗力的重要成分。簡單來說， gsMO可以作為「誘餌」吸附並帶走寶寶腸道中的病原體，發揮保護作用，讓寶寶不易受到細菌、病毒的感染。 總而言之，有人認為「母乳是活的」， 就是因為母乳能隨著寶寶不同的成長階段，自動調整營養成分的配比，並幫助寶寶的消化吸收以及免疫功能。 因此，不必擔心母乳營養不足，即使寶寶六個月大或是滿一歲了，開始能夠吃副食品了，仍然可以持續哺餵母乳，成熟的母乳也能夠提供寶寶成長所需營養。 4. 配方奶的好處、與母奶怎麼搭配 當寶寶滿一歲以後，媽媽需要回到職場、奶量不足等等原因，寶寶開始準備要離乳，許凱翔醫師建議可以幫寶寶以母乳搭配配方奶的方式進行混哺。許凱翔醫師分享混哺的基本原則：為避免比例失衡，媽咪請勿將母奶和配方奶直接混合。 另外，寶寶在一歲後如果要選擇成長配方時，會建議以營養價值最接近母乳的配方奶為優先考量，像是留意有沒有以母乳核心成分去做調配，以及 是否採用母乳的sn-2 PA的脂肪分子結構，可以讓寶寶喝了之後排便比較順暢，另外，如果配方奶中也有母乳...

新冠病毒肺炎（武漢病毒）持續在全球肆虐，雖然歸功於第一線醫護人員的專業，以及國民良好的防疫意識，台灣目前仍未大爆發，甚至有趨緩的趨勢，但料敵從嚴是防疫最重要的觀念，鬆懈往往是抗疫的大敵，時刻做好防疫準備才是上策。 空氣清淨機確實可以對付空氣中的甲醛 、一氧化碳、揮發性有機物及懸浮微粒例如真菌、細菌、黴菌和一些病毒。但你也同時發現市面上所謂幾合一的多功能空氣清淨機，其實許多根本就沒有效，或是對我們人體有害。