這些退奶食物哺乳媽媽千萬不能吃啊！退奶食物地雷不能碰
引起退奶的食物有哪些？乳汁分泌不足怎麼辦？
一般印象中會覺得韭菜、麥芽是屬於退奶食物，會影響媽咪哺乳、導致乳汁分泌不足。不過除非經常食用，偶爾吃到影響並不大，反而是心情、壓力、熬夜、藥物對於退奶影響會更高。另外，有些哺乳媽媽坐完月子返回職場，比較沒辦法按時集奶，也可能影響母乳量。當媽媽面臨奶量不足時，醫師建議不要太緊張，雖然母乳的營養對寶寶是最好，但不一定要太執著於哺餵全母乳，心情放輕鬆且嘗試於飲食中多補充一些發奶食物，慢慢地母乳量也可能會上來。而馬醫師也建議哺乳媽咪如果遇到塞奶的情況，可以多食用卵磷脂，降低塞奶的機率。
衍伸閱讀：《跟著馬醫師，一次瞭解發奶食物跟退奶食物》
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| 這些退奶食物會害媽媽乳汁分泌不足，哺乳媽媽要特別注意 |
這類食物也會幫助退奶
1、藥物和酒精：藥物和酒精進入血液，並能通過乳汁進入嬰兒體內。因此應注意藥物的禁忌症，避免喝酒。
2、辛辣食品和咖啡因：應當避免橙子、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起嬰兒跑廁所拉肚或脹氣。這是因為這些食物被母體的消化系統吸收，會改變奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不舒適，就不要吃它。
儘量避免飲用含咖啡因的飲料，否則會影響胎兒。
3、只含熱量的食品：儘量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量有些高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量。
4. 水果類：香蕉、柿子、芭樂、葡萄柚、橘子、梨子、蓮霧、草莓、水蜜桃、鳳梨、奇異果、楊桃、柚子、柳橙
5. 中藥類：人參、薄荷、花椒、山梔、銀杏
其實不管是發奶或退奶的食物，因為每個人的體質都不大相同，每個食材帶來的效果也不見得一樣。好比有些食物對有些媽媽有發奶的效果，但對有些媽媽卻會造成乳汁分泌減少。建議媽媽們可以根據自己的體質選擇應對的食材，或是詢問醫師或專家的意見，才能真正得到發奶的成效唷！
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| 發奶食物、退奶食物大解密！哺乳媽媽跟新手爸爸都知道了嘛！？ |
這幾個方式也能讓媽媽退奶
- 第一個方法，減少外物刺激：媽媽在回奶期間，儘量減少外物對乳房以及乳頭的刺激，避免出現泌乳發反射現象。並且在回奶期間儘量不要在讓寶寶吮吸母乳，同時也不要讓他觸摸，這樣可有效減少乳汁分泌現象。
- 第二個方法，提前減少母乳餵養次數：在媽媽準備給寶寶斷奶前，便可以提前一段時間減少母乳餵養次數，拉長母乳餵養的間隔時間。並且在能不餵的情況下，儘量別喂，同時在回奶期間也可以食用一些回奶食物，這樣回奶速度可能會更快一點。
- 第三個方法，不要使用發奶食物：媽媽在退奶期間，不要使用富含蛋白質之類的發奶食物，可以選擇食用清單一點的，有助於減少乳汁分泌，同時還可以食用含有膠原蛋白的食物，可改善因退奶而導致胸部變形。
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