媽媽要怎麼讓乳汁源源不絕？這幾種發奶食物跟退奶食物報你知！

媽媽要怎麼讓乳汁源源不絕？這幾種發奶食物跟退奶食物報你知！

本篇文章由馬醫師分享給哺乳媽媽的飲食建議，攝取哪些發奶食物、跟發奶方法能幫助分泌乳汁；又有哪些退奶食物跟原因需要哺乳媽咪特別注意，以及馬醫師親身分享，如果真的母奶不足，她是如何調整心態及透過啟賦3銜接母乳，讓自己順利哺育2寶。

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想要順利哺乳，發奶、退奶飲食要點停看聽

馬韻如醫師表示，如果母乳媽媽想要順利哺乳，哺乳期間飲食有以下幾項大原則：

1. 攝取均衡營養的食物

2. 盡量多補充水分

3. 避免吃太多燥熱或高熱量的食物

尤其媽媽在坐月子期間，如果常吃加了較多米酒的補品，像是麻油雞、燒酒雞等等，喝母奶的寶寶很容易會長疹子、流汗或出現相關肌膚問題；所以，補品建議適量就好，主要還是多補充水分，喝湯類或開水都可以，母乳量就會比較充足。

發奶食物有屬性差別

中醫認為食物本身也有寒熱屬性，因此發奶食物的作用也因體質而有差異。有一些是普遍性的發奶食物，大部份體質都適用，像是雞湯、鮮魚湯、蚵仔湯、花生燉豬腳、滴雞精、山藥排骨、紫米紅豆湯....等;但有些甜品像桂圓紅棗茶、芝麻糊等，若體質太燥熱的吃太多就有可能上火，反而對泌乳是反作用。

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這幾種食物很適合作為發奶食物

雞肉：雞肉蛋白質含量很高，催奶效果顯著，是產後常用的催奶食物，通常適合將雞肉清燉後給新媽媽飲用，也可做成雞肉粥食用。

魚肉：魚肉是高蛋白食物，富含的營養種類多，具有不錯的催奶作用，尤其是鯽魚和鯉魚，二者更是產後催奶的首選。鯽魚含大量的蛋白質、鈣、磷、維生素A等營養素，易於消化吸收，具有補虛催奶的作用。

鯽魚富含人體必需的多種胺基酸、礦物質、維生素A、維生素D，能促進子宮收縮，具有催奶、利尿的作用。

黃豆和豆製品：黃豆及豆製品中含有異黃酮成分，這種物質有雙向調節人體激素的功能，能刺激泌乳素的產生，促進泌乳。另外，這類食物還富含鈣、鐵、蛋白質等成分，對寶寶發育有益。

大麥：大麥：像燕麥和其他穀類一樣，大麥也可以增加媽媽們的母乳的產量，大麥是生乳飲料的基本成分。另外人們還把大麥當作主要的糧食，咖啡的替代品也可以拿大麥來充當。媽媽們可以把大麥榨成水喝，這樣不僅可以幫助媽媽們充奶，還可以防止媽媽們脫水。

萵筍：萵筍營養豐富，有通乳功效，新媽媽乳汁不足時可用萵筍燒豬蹄食用。這種搭配食法既能去除油膩，又比單用豬蹄催奶效果好。

泌乳茶要看體質飲用：在中藥的泌乳茶或幫助泌乳的處方更是如此，有些茶飲寒熱屬性不致太過，一般體質飲用尚可。