媽媽要怎麼讓乳汁源源不絕?這幾種發奶食物跟退奶食物報你知!
本篇文章由馬醫師分享給哺乳媽媽的飲食建議,攝取哪些發奶食物、跟發奶方法能幫助分泌乳汁;又有哪些退奶食物跟原因需要哺乳媽咪特別注意,以及馬醫師親身分享,如果真的母奶不足,她是如何調整心態及透過啟賦3銜接母乳,讓自己順利哺育2寶。
想要順利哺乳,發奶、退奶飲食要點停看聽
馬韻如醫師表示,如果母乳媽媽想要順利哺乳,哺乳期間飲食有以下幾項大原則:
1. 攝取均衡營養的食物
2. 盡量多補充水分
3. 避免吃太多燥熱或高熱量的食物
尤其媽媽在坐月子期間,如果常吃加了較多米酒的補品,像是麻油雞、燒酒雞等等,喝母奶的寶寶很容易會長疹子、流汗或出現相關肌膚問題;所以,補品建議適量就好,主要還是多補充水分,喝湯類或開水都可以,母乳量就會比較充足。
發奶食物有屬性差別
中醫認為食物本身也有寒熱屬性,因此發奶食物的作用也因體質而有差異。有一些是普遍性的發奶食物,大部份體質都適用,像是雞湯、鮮魚湯、蚵仔湯、花生燉豬腳、滴雞精、山藥排骨、紫米紅豆湯....等;但有些甜品像桂圓紅棗茶、芝麻糊等,若體質太燥熱的吃太多就有可能上火,反而對泌乳是反作用。
這幾種食物很適合作為發奶食物
雞肉:雞肉蛋白質含量很高,催奶效果顯著,是產後常用的催奶食物,通常適合將雞肉清燉後給新媽媽飲用,也可做成雞肉粥食用。
魚肉:魚肉是高蛋白食物,富含的營養種類多,具有不錯的催奶作用,尤其是鯽魚和鯉魚,二者更是產後催奶的首選。鯽魚含大量的蛋白質、鈣、磷、維生素A等營養素,易於消化吸收,具有補虛催奶的作用。
鯽魚富含人體必需的多種胺基酸、礦物質、維生素A、維生素D,能促進子宮收縮,具有催奶、利尿的作用。
黃豆和豆製品:黃豆及豆製品中含有異黃酮成分,這種物質有雙向調節人體激素的功能,能刺激泌乳素的產生,促進泌乳。另外,這類食物還富含鈣、鐵、蛋白質等成分,對寶寶發育有益。
大麥:大麥:像燕麥和其他穀類一樣,大麥也可以增加媽媽們的母乳的產量,大麥是生乳飲料的基本成分。另外人們還把大麥當作主要的糧食,咖啡的替代品也可以拿大麥來充當。媽媽們可以把大麥榨成水喝,這樣不僅可以幫助媽媽們充奶,還可以防止媽媽們脫水。
萵筍:萵筍營養豐富,有通乳功效,新媽媽乳汁不足時可用萵筍燒豬蹄食用。這種搭配食法既能去除油膩,又比單用豬蹄催奶效果好。
泌乳茶要看體質飲用:在中藥的泌乳茶或幫助泌乳的處方更是如此,有些茶飲寒熱屬性不致太過,一般體質飲用尚可。
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