發奶食物有哪些？媽媽不要焦慮啦，這篇文章幫你解惑！

奶水，最重要的成分其實就是水，乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成，因此，發奶必備三個要訣：多餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質！並非每一位媽媽都能夠有充足的奶水，有人是體質關係，但依然能通過一些方式來刺激奶量。

塞奶是因為乳房中母乳的脂肪酸凝結導致堵塞，喝水不足或食用高油脂的食物較容易造成塞奶。

以下為常見塞奶食物：起司、全脂牛奶、洋芋片、巧克力、奶油、蛋糕、雞排、薯條、柿子、芭樂、櫻桃。

若因體質關係容易塞奶，可多食用卵磷脂，降低塞奶的機率。

建議哺乳媽媽們時時紀錄自己的飲食與奶量之間的關係，因為每個人體質不同，食物影響發奶、退奶、塞奶的情況也會各有不同。

本篇文章由馬醫師分享給哺乳媽媽的飲食建議，攝取哪些發奶食物、跟發奶方法能幫助分泌乳汁；又有哪些退奶食物跟原因需要哺乳媽咪特別注意，以及馬醫師親身分享，如果真的母奶不足，她是如何調整心態及透過啟賦3銜接母乳，讓自己順利哺育2寶。

乳汁能源源不絕，是每位哺乳媽咪的夢想。然而很多媽媽都有哺乳困擾，很想放心的哺乳但總是遇到奶量不足的問題，讓媽咪備感壓力。本篇文章由大安婦幼醫院小兒科主治醫師馬韻如醫師，來分享發奶食物有哪些、還有什麼發奶方法能幫助媽媽哺乳，又有哪些退奶食物跟原因哺乳媽媽可以注意，還有如何順利哺乳的訣竅！

人參、韭菜、麥芽為常見容易造成退奶的食材，其他還有較為冷性的蔬菜如：白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、冬瓜等，或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果，也可能會使奶量減少。萬一吃到這些食物，先不用太緊張，也許短時間可能會造成奶水減量，但只要持續讓寶寶多吸吮或勤奮擠乳，奶量還是可以回升的。

奶水夠不夠是大部分哺乳媽咪的疑慮，尤其是新手媽咪，因不知道如何解讀新生兒的需求，所以衍生許多潛在的壓力。其實幾乎每個媽咪都能分泌足夠餵飽雙胞胎寶寶份量的奶水，奶水的產生原理很簡單，就是──寶寶吸多少，媽咪就產生多少。

有些產後媽咪說脹奶很嚴重、奶水多到濕透奶墊;但有些媽咪卻困擾著，沒有脹奶、擠不出母奶、奶水好少，寶寶喝不夠一直哭，只好趕快給他喝配方奶……無法讓寶貝喝到最珍貴的母奶，真是愧疚極了，為什麼會這樣呢?其實只要方法正確，產後媽咪一定會有足夠的母奶，愛秀美小編就告訴你發奶秘訣與發奶食物。

發奶食物：黑麥汁、當歸、紅棗、黃耆、麥冬、通草、桂圓、鱸魚、蛤蠣、豆漿、青木瓜、花生、芝麻、燕窩。

常見發奶食譜：花生燉豬腳、通草鯽魚湯、黑芝麻粥、青木瓜燉排骨、絲瓜豆腐燉紅棗、蚵仔湯、香菇豬蹄燉豆腐。

退奶食物：韭菜、生麥芽、麥茶、人參。

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