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想必很多備孕中的嗎嗎們都會想瞭解懷孕初期症狀有哪些吧！剛好最近看了一篇文章，覺得內容還蠻豐富的，決定來分享這篇內容，提供給更多媽咪們！ 一般來說，可以從六個面向評估自己是否懷孕，或是說懷孕初期的症狀可能有哪些： 1.月經沒來 月經沒有準時來是最指標性的懷孕徵兆。不過月經沒來的原因有很多，建議先觀察幾天後，再利用驗孕棒來檢驗是否懷孕。 2.不時感到噁心、想吐 孕早期體內荷爾蒙開始改變，腸胃蠕動速度變慢，容易造成脹氣或便秘。同時，荷爾蒙也會刺激中樞神經系統，讓孕婦味覺和嗅覺變得敏銳，媽媽們可能會覺得噁心、嘔吐。 3.身體發熱、體溫上升，容易倦怠、疲勞 孕期分泌的激素會促進細胞新陳代謝，使媽媽的體溫微幅上升，還會引起倦怠、疲勞的感覺，容易有嗜睡的情況發生。 4.陰道分泌物增加 孕期因雌性激素上升，所以陰道會出現無色、無味的分泌物。這些分泌物可預防胎兒細菌感染，是懷孕初期的常見症狀。 5.頻尿 懷孕初期因為子宮脹大，可能壓迫到膀胱，因此媽媽們可能會有頻尿的感覺。 6.乳房腫脹 孕期會受雌性激素與黃體素的刺激，導致乳房出現腫脹的狀況。而乳房腫脹，通常會是身體改變的第一個徵兆，對於判斷自身是否懷孕，非常關鍵。 想看更多內容，這邊也附上原文連結： 6大懷孕初期症狀出現，準備當媽咪？！懷孕初期症狀完整解析

最近深受便秘困擾，嘗試過好多益生菌都無法解決。詢問過營養師好友後，才知道除了挑對益生菌外，益生菌的吃法也會影響效果。下面就來跟網友們分享我挑選益生菌、正確吃益生菌的方法吧！ 挑選益生菌，我都遵守三個原則： 選擇知名大廠 益生菌要有專利菌種與益生質 添加酵素效果加乘 服用益生菌，也要遵守三個原則： 益生菌要連續、長期補充（超重要！！！三顆星） 搭配冷水或溫水食用 依照各品牌、醫師、藥師、營養師指示服用 還在苦惱益生菌怎麼都沒有效果的朋友們，可以跟著我的方法試試看，希望大家都能解決排便不順的困擾唷～ 參考資料： 益生菌怎麼吃？把握補充時機，一次搞懂怎麼吃益生菌有效

  體脂肪是指人體內的脂肪組織，它在維持身體正常功能的同時，也是儲存能量的主要形式之一。 適量的體脂肪對於身體健康是必要的 ，但過多的體脂肪可能會導致肥胖，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。因此， 管理和降低過高的體脂肪含量對於維持健康非常重要。 降體脂的方法很多，其中最關鍵的重點是要培養健康習慣，包含均衡飲食，避免暴飲暴食，控制食物份量，形成良好的飲食習慣；以及規律運動，建立定期運動的習慣，不斷保持身體的活動量。以下分 3 大類別，說明 有效降體脂 的方法 ！ 1.        控制飲食 控制熱量攝取：避免攝入過多的高熱量食物，特別是高油脂和高糖分的食物。 選擇健康飲食：增加蔬菜、水果、全穀類和蛋白質食物的攝入量，保持飲食均衡。 2.        適度運動 有氧運動：如快步走、慢跑、游泳等，能夠有效消耗多餘的脂肪，增強心肺功能。 重量訓練：透過增加肌肉質量，提升基礎代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。 3.        規律生活 良好的睡眠品質：保持充足的睡眠有助於調節體內荷爾蒙水平，減少脂肪堆積。 減壓放鬆：適當的減壓活動，如瑜珈、冥想等，有助於減少壓力引起的食欲增加。 降低過高的體脂肪含量不僅可以改善體態，還可以降低患疾病的風險，提升生活品質。通過控制飲食、適度運動、規律生活和等方式，我們可以有效地管理體脂肪，擁有健康、美麗的身體。讓我們一起為健康的生活努力吧！ 參考文章： 1.         降體脂肪怎麼做？3 組降體脂菜單飲食+3 種運動讓你輕鬆健康瘦！ 2.         降體脂肪全指南：減脂飲食運動+3 降體脂迷思破解，消除體脂沒煩惱

  對腎臟病病患而言，腎臟惡化影響的不僅是患者的身體健康，在生活中也時常造成病友許多不便，如：水腫、藥物管理、血液透析 … 但透過 低蛋白飲食、 好的生活作息與運動習慣的養成，有助降低腎臟負擔喔！。   低蛋白飲食有四大原則， 腎臟病友／腎臟病照護者 千萬須注意！ 現代人的飲食多強調高蛋白質以補充營養，尤其最近過年要到了，都是大魚大肉的時節，但是對腎臟病友而言，需要忌口、控制飲食中的蛋白質含量，才能減少含氮廢物與尿毒，避免腎臟的過度代謝。   原則一：減少蛋白質攝取，而不是完全不吃。 腎臟病病友每天建議攝取 0.6 ~0.8g / 每人每 kg 體重， 50 公斤的成人一天限制補充 3~4 g 的蛋白質，低蛋白飲食建議病友，從食物中攝取適量蛋白質，而不是完全不吃蛋白質。   原則二：補充高生物價值蛋白質 高生物價值蛋白質含有人體所需必需氨基酸，提供身體運作與修復功能，建議每天攝取 1/2~2/3 的高生物利用價值蛋白質，常見的高蛋白質來源有動物性蛋白質、植物性蛋白質、蛋白補充粉等等。   原則三：務必維持體重、攝取足夠熱量 採取低蛋白飲食的過程中，受到蛋白質攝取限制，加上清淡的口味，造成腎臟病病友食慾不振，導致肌肉中的蛋白質反而被耗損，造成體重下降，不利於對抗腎臟病的康復。   原則四：避免低生物價值蛋白質 避免食用低生理價值蛋白質，如：豆類、麵筋製品、堅果類，其蛋白質含量高但利用率低，容易產生較多含氮廢物。   維持低蛋白飲食相當不容易，但透過飲食控管能有效減緩腎臟負擔，適時搭配運動習慣與好的生活作息，健康的身體是指日可待的！ 參考文章： 低蛋白飲食原則與菜單幫腎友旗開得「勝」！飲食不再不「腎」其擾

牙齦流血是口腔問題中比較常見的症狀之一。 牙齦流血的原因有百百種，也各有不同的改善方式。 如果您發現自己的牙齦經常流血，那麼您需要及時採取措施來預防和治療。在本文中，我們將詳細介紹牙齦流血原因以及一些預防方法，讓您更好地了解這一常見的口腔問題，也幫助您釐清自己牙齦流血原因。 牙周疾病： 牙周疾病是牙齦流血的主要原因之一。 牙周疾病是一種由細菌引起的口腔疾病，最終會導致牙齒和牙齦的損壞。如果不及時治療，牙周疾病會導致牙齦炎和牙周炎等更嚴重的問題。 假牙不合適： 如果您使用假牙或牙套，但它們不適合您的口腔 ，就有機會導致牙齦出血。如果您發現這種情況，請儘快與您的牙醫聯繫，進行必要的調整。 過度刷牙：牙齦流血原因也包含過度刷牙。 如果您刷牙時使用過多的力量或頻率過高 ，就會導致牙齦受損並出現流血現象。 營養不良：營養不良也可能是牙齦流血的原因之一。 如果您經常食用高糖和高脂肪的食品，就會增加口腔細菌的滋生 ，進而導致口腔問題和牙齦流血。 其他原因：牙齦流血原因還有可能是某些 口腔疾病、遺傳因素、藥物副作用 等因素。 如何預防牙齦流血 認知到自己牙齦流血的原因以後，若不希望牙齦流血的狀況惡化，便需要從日常生活習慣開始著手預防。做到以下，才是牙齦健康的根本之道： 定期拜訪牙醫：定期到口腔診所接受牙醫檢查和治療，可以有效預防口腔疾病的發生。 適當刷牙： 適當的刷牙方法可以幫助您減少牙齦流血的風險 。建議您每天刷牙兩次，每次刷牙2分鐘。刷牙時應該用輕柔的力量，並選擇較柔軟的牙刷。 使用漱口水： 使用漱口水可以幫助清除口腔中的細菌和殘留物 ，減少口腔問題的發生。刷牙搭配漱口水，能增加口腔健康的保護效果。 健康飲食：健康飲食是維持口腔健康的重要因素之一。建議您多食用蔬菜和水果，減少食用高糖和高脂肪的食品。 避免壓力：過度壓力可能會導致身體免疫力下降，進而導致口腔問題和牙齦流血。建議您注意減少壓力，例如多休息和參加適當的運動等。

牙刷的更換頻率是一個很重要的議題，特別是在現今疫情蔓延的情況下，更加需要注意牙刷的衛生。以下會用貼近生活的例子，來幫助解釋牙刷更換的頻率。若想要參考更多詳細資訊， 這篇文章 以及 這篇文章 也都 會很適合您。   假如你每天刷牙兩次，每次刷牙大約兩分鐘，那麼你每天在使用牙刷的時間大約是四分鐘。每三個月換一次牙刷，那麼每次使用的時間約為  120  分鐘  ÷ 3 = 40  分鐘，如果用完牙刷後再使用兩個星期，那麼你每次使用的時間就會達到  54  分鐘，這樣的話牙刷的清潔度就會受到影響，因為它的毛細孔可能會堵塞，而且細菌也會積累。   再舉一個例子，如果你最近患了感冒，那麼你的牙刷就需要更加頻繁地更換。因為感冒病毒可以在牙刷上存活長達  72  小時，如果你使用了同一個牙刷，那麼你很可能會再次感染。為了避免這種情況發生，最好是每天更換一次牙刷，直到你的感冒症狀完全消失為止。   此外，如果你是一個經常出差的人，那麼你需要特別注意牙刷的更換。因為旅途中可能無法保證牙刷的清潔度，所以最好是攜帶一些備用的牙刷，以便在需要時更換。總之，定期更換牙刷對於口腔健康非常重要，因此我們應該盡量遵循專家建議，每三個月更換一次牙刷。同時，我們也需要根據自己的情況和需要來更加靈活地調整更換的頻率，以確保口腔的健康和安全。

1. 母乳成分分析 茂盛醫院婦產科權威李俊逸醫師表示，有人說「母乳是活的」，這是因為母乳會隨著寶寶成長階段不同自動調整營養成分的配比，甚至同一餐的母乳，寶寶喝的第一口母乳和最後一口，母乳當中的營養成分也不會完全相同。 媽媽們會發現一開始的初乳顏色偏黃、濃稠，慢慢地會變成乳白色，母乳不只顏色、稀稠程度會有變化，更重要的是成分會依照寶寶成長需求而調整。 2.  母乳好處分析 一般而言，母乳可簡單分為初乳、過渡乳、成熟乳三個階段。產後前4天的母乳乳汁稱為初乳，初乳量少、且乳汁濃稠、顏色偏黃。初乳中含有豐富的抗體及蛋白質，包括免疫球蛋白和乳鐵蛋白等，能幫助寶寶在出生後，免疫系統尚未完備前，對抗細菌、病毒對腸道的侵襲。 產後7-14天所分泌的母乳則稱為過渡乳，過渡乳的蛋白質會逐漸減少，而脂肪和乳糖含量會逐漸增加。產後14天後所分泌的母乳就是成熟乳，顏色逐漸轉為淡乳白色：除了水分之外，成熟乳的主要成分有脂肪、碳水化合物、蛋白質、礦物質、維生素等營養素；同時，成熟乳的蛋白質成分比例適當，能提供寶寶成長所需的營養。 3. gsMO功效可幫助嬰兒加強免疫力 現在科學對於母乳的研究已經更上一層樓，除了知道母乳營養成分、含量、比例等，目前更發現母乳中含有數百到數千種不同的生物活性因子，其中gsMO就是有助提升寶寶抵抗力的重要成分。簡單來說， gsMO可以作為「誘餌」吸附並帶走寶寶腸道中的病原體，發揮保護作用，讓寶寶不易受到細菌、病毒的感染。 總而言之，有人認為「母乳是活的」， 就是因為母乳能隨著寶寶不同的成長階段，自動調整營養成分的配比，並幫助寶寶的消化吸收以及免疫功能。 因此，不必擔心母乳營養不足，即使寶寶六個月大或是滿一歲了，開始能夠吃副食品了，仍然可以持續哺餵母乳，成熟的母乳也能夠提供寶寶成長所需營養。 4. 配方奶的好處、與母奶怎麼搭配 當寶寶滿一歲以後，媽媽需要回到職場、奶量不足等等原因，寶寶開始準備要離乳，許凱翔醫師建議可以幫寶寶以母乳搭配配方奶的方式進行混哺。許凱翔醫師分享混哺的基本原則：為避免比例失衡，媽咪請勿將母奶和配方奶直接混合。 另外，寶寶在一歲後如果要選擇成長配方時，會建議以營養價值最接近母乳的配方奶為優先考量，像是留意有沒有以母乳核心成分去做調配，以及 是否採用母乳的sn-2 PA的脂肪分子結構，可以讓寶寶喝了之後排便比較順暢，另外，如果配方奶中也有母乳...