幾個月前，膝蓋有時會突然覺得卡卡的，特別是久坐後站起來，或下樓梯的時候。 一開始我以為是最近坐太久、睡不好、沒拉筋之類的，畢竟我本來就不是個會認真熱身的人。 但這種感覺一直反覆出現，有點痠、有點緊，雖然不到痛，但就……不太對勁。 說真的，我不太想面對「關節退化」這四個字，感覺是爸媽那個年紀才會有的事，但我有稍微查了一下，發現其實很多關節的不適，跟 飲食和生活習慣 也有關。 某天滑到這篇康健雜誌的 文章 ，它很簡單地整理了一些會讓發炎變嚴重的食物，像紅肉、炸物、甜食、加工食品等等。 看到「炸物、甜食」這兩個字我就先閉眼了，這不就是我人生快樂來源嗎。 我的飲食長這樣： 我平常早餐是蛋餅加奶茶，中午公司附近不是鹹酥雞就是便當店，晚上就 Uber Eats 叫一碗牛肉麵或燒臘飯解決，有時候半夜還會配個可樂+餅乾當消夜。 然後再搭配一整天的久坐、低水量、沒運動。 如果有人跟我說關節會不舒服不是退化，是我自己搞的，我其實也沒什麼好反駁的（笑）。 改變沒那麼困難，但也不應該要求馬上就可以有效果 我沒有立刻戒紅肉、戒糖這麼激進，畢竟我也沒要參加什麼健康飲食挑戰。我只是開始盡量「少吃一點」，比如便當選雞腿就改滷雞，飲料從半糖變微糖，有時候會加顆水煮蛋、買個青花菜之類的。 還有一點滿重要的：我平常超不喝水，現在就會強迫自己一到辦公室先灌一杯，然後中午再一杯，反正桌上一定要放水瓶。 其實改變也才兩三個禮拜而已，但我現在站起來的時候真的比較不會卡卡的，甚至有種「嗯？今天好像滿順的？」的感覺。 我沒做什麼激烈改變，也不是靠什麼保健品，就是吃得稍微有意識一點點而已。 也不是說馬上就變得很健康，但我覺得這篇文章提醒了一件很基本但容易忽略的事： 你吃進去的東西，真的會慢慢影響身體在不講話的地方發出訊號。 如果你跟我一樣不是很想面對自己快30卻膝蓋怪怪的現實，可以先從這篇文章看看你中了幾條。 👉 退化性關節炎飲食禁忌有哪些？吃什麼緩解發炎症狀
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